ej, ziomeczki, jaki uzywany smartfon za 4-5 stow? nie znam sie kompletnie, telefonu uzywam glownie do pisania z modelkami z instagrama/znajomymi Yoshiego,no i do dzwonienia. plus budzik, kuwa. ale teraz stwierdzilem, ze chcialbym moc jeszcze sobie odpalic jakis podcast, zeby sluchac w drodze gdzies tam, czy czasem moze przejrzec cos w necie, ale [...]
[...] ustąpi. Możesz wykonać go samemu lub poprosić kogoś, aby ci pomógł. Gorąca kąpiel, prysznic lub gorące, wilgotne okłady to również sposób na skurcze mięśni. Ciepło, podobnie jak rozciąganie poprawia krążenie krwi. Jeśli skurcze mięśni stają wyjątkowo dokuczliwe albo pojawiają się systematycznie, nie zwlekaj z wizytą u lekarza. Częste drętwienie [...]
[...] wpadł rower. Wypad na mazury runda wokół jeziora Śniardwy. Mialo być 101 wyszło 115km. Sporo przygód wymagająca trasa tylko 40km asfalt reszta teren momentami bardzo ciezko jak dla mnie. Jedna naprawdę efektowna gleba z przewrotem przez kierownice. Na szczescie happy end. Dzisiaj wpadła siłka plecy i biceps. Mocno dojechany już jestem i o ile [...]
[...] się o to pytać ;) Tylko z mlekiem to chyba nie bardzo.. ;p Krzyżu, nie bardzo to są lody o smaku miętowym (czyli mleko/śmietanka i mięta), a mój brat zajada się nimi w lato jak opętany :-P jadłem kiedyś jogurt vaniliowo-pomarańczowy i był niezły, dlatego od razu zapytałem, ale jak w jogurcie był ok i lodzianin pisze też, że białko ok, to w sumie [...]
Skituwbit, masz ładne BMI, ale jak twierdzisz, że tłuszczyk do palenia jeszcze jest, to trzeba jakoś temu zaradzić. Jak na diecie źle się czujesz to jej nie ciągnij, bo tylko będziesz niepotrzebnie zadręczać twój organizm. Być może ta dieta nie jest ci pisana. A jak się odżywiałaś przed dietą ?? Cesi, jeszcze zapomniałam dopisać ci tak na [...]
Mam stagnację w martwym ciągu. Trzy miesiące go jakos robiłem i od 70 kg 3x5 podskoczyłem do 100 kg 3x4, problem w tym, że dalej nie chce isc, a wręcz na każdym treningu zauważam w nim zastój, a wręcz spadki siłowe i kulejącą technikę. Największy problem mam z momentem wyrwania ciężaru z ziemi z prostymi plecami. Dodam, że robię przysiady co [...]
witam. problem polega na nie możności wykonywania ćwiczeń kucanych. jakie ćwiczenia na rozbudowanie nóg mogę zatem stosować. skoki na skrzyni wykroki przysiad na jednej nodze coś jeszcze? nie mam maszyn. cieżar nie może być zbyt duży aby nie dochodziło do ciśnienia wewnątrzbrzusznego... czemu nietewty pojawiają się u mnie hemoroidy... już pare [...]
Witam, przy wyciskaniu sztangielek na ławce dodatniej w fazie początkowej sztangielki są w nawróceniu, a w końcowej fazie w półnawróceniu. W takim wariancie jakie mięśnie klatki piersiowej odgrywają pierwsze skrzypce? Taki wariant inaczej się przedstawia w porównaniu do zwykłego wyciskania na ławce dodatniej ? W przypadku unoszeniu nóg w zwisie [...]
1 Jak wyciągasz ręce w przód możliwe że spinasz klatkę piersiową 2 Specjalna maszyna która odciąża ciężar może być, tylko by z czasem się nie przyzwyczaił zbytnio, ale jak jest w stanie zrobić ok 8-10 powtórzeń to nawet z takiej maszyny bym nie korzystał, raczej to maszyna dla osób co ledwo 3-4 podciągnięcia robią 1. No wlasnie chyba tak [...]
Jeśli w tym jest problem to ćwiczeniem wsparcia będzie docisk czyli powiedzmy wyciśnięcie od czoła go końca. Więc jak skończysz zasadnicze wszystkie serie pełnego wyciskania to zrób sobie dodatkowo 2-3 serie samego docisku od czoła. Jak wymięka ta faza może też być przyczyną słabe tricepsy.
galaretki ale nie wszytskie, takie sklepowe smakowe nic nie warte jak już to te na wywarach, preparaty mogą być pomocne ale jeśli ktos ma jakis poważniejszy problem to one tego nie wyleczą Co do beta alaniny, o cudach nie można powiedzieć, to nie jest preparat jak te z okładek reklam 10 kg mięśni - 30 kg tłuszczu w 4 tygodnie. O beta alaninie [...]
Jeszcze jedno pytanie co do tego treningu nr.3 bo nie wiem za bardzo jak mam progresować tam ciężarem, wstawić wszędzie progresje liniową czy jak? http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 nr.3 W ćwiczeniach głównych może być progresja, a w reszcie stały ciężar. Tak na marginesie progresja liniowa dotyczy całego mezocyklu, a nie treningu. [...]
Ano bolą skąd wiedziałeś? Mam właśnie z tym problem jak ułożyć tą sztange, wcześniej próbowałem trzymać ją skrzyżowanymi ramionami ale teraz próbuje stylem olimpijskim. Jak to naprawić? Trzymasz sztangę całą dłonią przez co dochodzi do mocnych naprężeń w tym rejonie. Ona ma spoczywać na naramiennych i być jedynie wspomagana kilkoma palcami. Zaraz [...]
Jak prowadzić dokładanie ciężaru musisz dojść sam jak Ci wygodniej bo i jedna i druga wersja jest w porządku choć osobiście preferuję zaczynać od 50% CR Musi się różnić bo w ćwiczeniach wielostawowych szybciej dokładasz ciężar i więcej. Może być tak, że w wielostatowych dalej będziesz dokładał a w izolacji ciężar się zatrzyma. Dzieki za odpowiedz [...]
1 Nic nie straci 2 trudno oceniać, wiele zależy od intensywnosci treningów jak i odzywiani 3 Jak tracisz obwody a masa pozostaje to jest ok na początku przygody z siłowanią tak moze być że palisz tkankę a nabierasz trochę mięśni.
A czym może być to spowodowane? Ogulnie dodam że siła poszła po zmianie planu i ogarnieciu żarła( makro, kalorie i jakość posiłków ). We wszystkich ćwiczeniach zauważyłem wzrost siły. Ale zmian sylwetki jakiejś większej nie dostrzegam. Zmieniony przez - kabanos94 w dniu 2016-12-30 21:49:55 nawet jak ogarnąłeś dietę to masz więcej energii na [...]
Dzięki ronnie, jeszcze jedno pytanie, może troche dziwne :P Jakie powinno być ustawienie łopatek przy ćwiczeniach bicepsa? Bo u siebie zauważyłem, że gdy ustawie prawidłowo łopatki tak jak do większosci cwiczen np wyciskań wszelakich to dużo mniej czuje biceps niż jak normalnie ćwicze biceps bez ustawiania łopatek.
[...] jeszcze jedno pytanie, może troche dziwne :P Jakie powinno być ustawienie łopatek przy ćwiczeniach bicepsa? Bo u siebie zauważyłem, że gdy ustawie prawidłowo łopatki tak jak do większosci cwiczen np wyciskań wszelakich to dużo mniej czuje biceps niż jak normalnie ćwicze biceps bez ustawiania łopatek. Biceps ma przyczepy na guzku [...]
Jak Ci uciekną łokcie na bok delikatnie to się nic nie dzieje bo ramiona tak na prawdę tylko powodują, że sztanga nie spadnie z przodu naramiennych. Jak sztanga siedzi we właściwym miejscu to nie powinno być problemu.
SPAM ponownie otwieramy, gdyz szacunek do Dennisa Sivera epicki mamy
